Este produto pode melhorar seu sono (sim, mesmo se você ficar olhando para as telas o dia todo)

Não é nenhum segredo que passamos mais tempo na frente das telas do que nunca – mas aqui está uma coisa que você talvez não saiba: a luz azul não é de todo ruim. Embora os protetores de tela com luz azul sejam uma ótima maneira de mitigar os efeitos da luz azul artificial, as ondas de luz azul natural estão ao nosso redor. E, até certo ponto, nossos corpos dependem disso. A luz azul é produzida naturalmente pelo sol, e a baixa exposição a essas ondas de luz é necessária para manter o bom funcionamento do nosso ritmo circadiano1.

Então, por que a luz azul tem uma reputação tão ruim? Muita luz azul artificial pode atrapalhar seu relógio interno1. A superexposição devido ao tempo excessivo de tela também pode causar cansaço visual, dores de cabeça e visão embaçada. Existem maneiras de limitar sua exposição, como rolar menos a tela antes de dormir ou desligar a TV um pouco mais cedo. Mas para muitos de nós, nosso dia de trabalho está vinculado a um computador.

Fizemos pesquisas para reunir os melhores protetores de tela de luz azul para cada tipo de tela - para que você possa manter seu corpo funcionando no seu melhor, não importa quantas horas você esteja conectado ao computador. Encontre nossas escolhas abaixo e saiba como escolher o melhor protetor de tela de luz azul para você.

Os protetores de tela de luz azul são painéis de vidro temperado ou acrílico que se ajustam à tela do seu dispositivo. O objetivo deles é filtrar uma parte da luz azul, sem alterar totalmente a aparência ou a qualidade da tela.

É importante observar que, embora existam muitas evidências anedóticas que apoiam a ideia de que óculos com filtro de luz azul e protetores de tela podem ajudar a reduzir a fadiga ocular, mais pesquisas científicas precisam ser feitas para comprovar isso. Uma revisão de três estudos de 2017 sugere que atualmente não há evidências suficientes para determinar o impacto que esses produtos têm na saúde ocular e nos ciclos de sono-vigília.

“Alguns estudos sugerem que dispositivos como monitores e celulares têm um comprimento de onda de luz azul que afeta a visão de duas maneiras: a primeira é que é prejudicial aos olhos e pode causar possíveis danos a longo prazo”, Todd Handel, oftalmologista da East Coast Optometry , disse anteriormente à mindbodygreen. “O segundo efeito, mais importante, é que a luz azul pode afetar os ritmos circadianos e impactar negativamente seus padrões de sono”.

De acordo com a oftalmologista certificada Yuna Rappaport, MD, MPH, a questão é mais sobre nossas telas em geral. “As telas em geral causam cansaço visual”, explica ela. “Normalmente, piscamos 18 vezes por minuto e, quando estamos diante de telas, essa taxa cai para cerca de seis – isso causa olhos secos e irritação.”

Embora ainda seja necessário fazer mais pesquisas para provar sua eficácia, não há razão para acreditar que os protetores de tela com luz azul possam ser prejudiciais. Principalmente para o bem do seu sono, análises positivas sugerem que vale a pena experimentar esses produtos - isto é, é claro, se você estiver disposto a gastar alguns dólares no experimento. Além disso, Rappaport sugere a implementação da regra 20/20/20. “A cada 20 minutos, olhe a 6 metros de distância por 20 segundos. Manter gotas lubrificantes próximas ao computador para usar também é uma ótima ideia”, diz ela.

Lemos centenas de comentários (bons e ruins) de clientes que usam esses protetores regularmente. Isso ajudou a informar nossas seleções de uma perspectiva mais holística.

Procuramos protetores que se adaptassem a uma variedade de dispositivos. Todas as marcas da nossa lista atendem a diversos tamanhos e modelos.

Os preços variam dependendo do dispositivo, mas escolhemos produtos de gama média para cada categoria, para garantir que partilhamos a opinião mais económica mas eficaz (sem comprometer a qualidade).

A maioria desses produtos possui políticas generosas de substituição ou períodos de teste. Um deles ainda tem algumas vantagens de sustentabilidade, que adoramos ver em uma indústria tipicamente desperdiçadora!

Se você não se sente à vontade para colar algo na tela do seu laptop, este painel é uma ótima escolha. Ele desliza sobre a parte superior da tela para fornecer filtragem de luz azul sem nenhum dos possíveis problemas de aplicação (como aquelas incômodas bolhas de ar). A marca afirma que o design de cinco camadas filtra até 61% da luz azul.